Сколько должна длиться тренировка?

Евгений спрашивает нас:

Здравствуйте. У меня вот такой вопрос: сколько часов должна длиться тренировка? Так получается, что я тренируюсь всегда по-разному, иногда час, а порой и больше двух. Правильно ли это?

Евгений, никаких правил на этот счет не существует. Конечно есть рекомендации, согласно которым тренировка не должна занимать больше полутора-двух часов. Как правило, считается, что по прошествии этого времени организм слишком сильно устает, мышцы «забиваются», и начинается обратный процесс — когда вы используете резервы своего организма для того, чтобы выполнить упражнение. Это не очень хорошо, поскольку на следующий день, когда наступит фаза восстановления (а ведь именно в этот момент и растут мышцы), ваш организм прежде всего будет восполнять те самые запасы своей силы, которые вы так неосмотрительно растратили вчера. Так вы будете долго «топтаться на месте», недоумевая, почему же мышцы растут не так быстро, как вам хотелось бы — несмотря на то, что вы забиваете их до отказа.

Но мы хотели бы обратить внимание на то, что продолжительность тренировки — термин очень субъективный. Рассчитывая время, следует принимать во внимание особенности программы или отдельных упражнений, начальной подготовки атлета, бытовых условий и многое другое. И, конечно же, важно ориентироваться на тип телосложения. Особенно эктоморфам — им требуется в два раза больше времени на отдых между подходами, а некоторые упражнения приходится выполнять с увеличенным количеством повторений. Все это значительно увеличивает продолжительность тренировки, и поэтому эктоморфы могут запросто проводить в зале по два-три часа без всяких неприятных последствий.

Тем не менее, если вы эктоморф, возьмите себе за правило проводить в тренажерном зале не более 2-х часов тренировочного времени.