Почему мышцы перестали расти?

Очень интересный и животрепещущий вопрос задет нам Леонид:

Последнее время замечаю такую тенденцию: как бы я не старался в зале, мышцы растут очень медленно, значительно медленнее тех времен, когда я только начинал заниматься. Это нормально или стоит что-то с этим сделать?

Леонид, это абсолютно нормально. По сути, ничего страшного не происходит, просто твой организм адаптировался к нагрузкам, и теперь тратит гораздо меньше сил на тренировки. Ведь ты же помнишь, что рост мышц это результат восстановительных процессов в твоем организме — так твои мышцы привыкают к нагрузке, которую они испытали накануне, и благодаря росту мышечных волокон и соединительной ткани увеличиваются в размерах. Следовательно, рост мышц прямо пропорционален той нагрузке, которую ты даешь им в тренажерном зале. Но спустя некоторое время, особенно если ты не старался разнообразить свои тренировки, мышцы привыкают к однообразным упражнениям и весу, и перестают «уставать» и откликаться ростом.

Поэтому ты и наблюдаешь такой эффект на себе. Что теперь делать? Ничего, в прямом смысле. Сделай перерыв в тренировках на несколько недель (не меньше полутора-двух), займись другими делами наконец. Немного переработай программы своих тренировок — так, чтобы свои любимые упражнения ты выполнял в разном порядке, а не так, как сейчас. И запомни на будущее — избежать хотя бы частично такую вот «тренировочную паузу» помогает разнообразие в упражнениях. Пробуй новое, например пампинг, не зацикливайся на проверенных упражнениях и не забывай об отдыхе — и все будет хорошо.