Что такое рабочий вес, и как его выбрать

Давно в нашу почту не попадало писем от читателей, но наконец-то мы дождались. Сергей Владимирович (именно так он представился) спрашивает:

Скажите, правда ли, что выбор рабочего веса очень важен для тренировок? И как его тогда выбирать?

Абсолютно верно, Сергей Владимирович (так вы просили вас называть) — перед началом тренировок, как только вы впервые пришли в зал, вам необходимо определиться с рабочим весом. Как правило, это тот вес снаряда (гантели, штанга, тренажер — для всех он разный), который позволяет вам выполнять упражнение максимально правильно, с нужной амплитудой и траекторией, необходимое количество повторов и подходов. Это важно во-первых потому, что очень многие упражнения банально травмоопасны при неправильном их выполнении, и одно неосторожное движение с очень тяжелой гантелью в руках сделает эту вашу руку неработоспособной на несколько дней или даже недель. Кроме того, неправильное выполнение, связанное например с тем, что вы просто-напросто не можете как следует выжать снаряд, не принесет никакого толку от тренировки.

Как определить нужный рабочий вес? Никакого другого способа, кроме как опытным путем, у вас нет. Попробуйте выполнить какое-то базовое упражнение (жим лежа, например) с разными весами и прислушайтесь к своему организму — тот вес, с которым мы сможете сделать необходимое количество подходов и в конце (именно в конце, а не в середине выполнения упражнения) почувствуете усталость и легкое жжение в мышцах, этот вес и будет вашим рабочим. Среднестатистически рабочие веса бывают от 9 до 15 кг, но тот вес, который легко жмет ваш друг, вы сможете поднять только двумя руками и только один раз — поэтому здесь все очень индивидуально. Так желательно поступать со всеми типами снарядов, что вы будете использовать в тренировочном процессе.

И помните, что со временем, при увеличении ваших физических возможностей, этот самый вес будет так же увеличиваться. Не забывайте периодически корректировать его (очень помогают в этом разборные гантели), иначе эффект от тренировок будет снижаться, а ваши мышцы «закисать» и останавливаться в росте.

 

Что еще почитать

Почему мышцы перестали расти?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments