Программа тренировок «Эктоморфус лайтус»

Эта программа тренировок подойдет тем эктоморфам (почитай, кто это такие), кто уже имеет некоторый мышечный объем, и теперь просто хочет поддерживать себя в этой форме, тренируясь преимущественно в домашних условиях.

Вышесказанное означает, что данную программу мы бы не стали рекомендовать для начинающих эктоморфов в качестве старта — ведь нагрузки от этих упражнений не позволят вам максимально быстро нарастить мышечную массу, они рассчитаны скорее на поддержание уже существующей. А вот тем, кто доволен достигнутыми результатами (здесь мы имеем ввиду то ваше отражение в зеркале, что нравится вам, а не абстрактное понятие «качок») эта программа вполне подойдет.

Само собой вы можете менять ее исходя из своих пожеланий, но мы все же рекомендовали бы вам придерживаться исходной программы. Разработана она по классической схеме 3 дня тренировок в неделю, с упором на упражнения, которые можно без труда выполнять в домашних условиях . Перерывы между тренировками составляют не менее одного дня, а после наиболее тяжелой третьей тренировки и вовсе два дня. Разделение тренировочных дней на группы мышц присутствует. Вся остальная информация — в описании к каждому упражнению. Там же и ссылки на подробное описание.

 

Первый день

 

Второй день

День отдыха

 

Третий день

 

Четвертый день

День отдыха

 

Пятый день

 

Шестой день

День отдыха

 

Седьмой день

День отдыха

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments
Разбираемся раз и навсегда: кто такой эктоморф — Эктоморфус — бодибилдинг для эктоморфов, заставь свои мышцы расти
2018-01-01 14:44:51
[…] Программа тренировок «Эктоморфус лайтус» […]