Skip to content
МЕНЮ
    • Группы мышц
      • Плечи
      • Грудь
      • Спина
      • Руки
      • Пресс
      • Ноги
      • Базовые упражнения
    • Программы тренировок
    • Физиология
    • ЗОЖ

Latest Posts Under: Упражнения

Жим гантелей сидя

06.10.2019 0 Comments
  • Горячее
  • Упражнения
  • Упражнения для груди
  • Упражнения для плечей

Разводка гантелей лежа

26.01.2018 0 Comments
  • Базовые упражнения
  • Упражнения
  • Упражнения для груди
  • Упражнения для плечей
  • Упражнения для рук

Упал — отжался: самое доступное упражнение

18.01.2018 0 Comments
Упражнения, Упражнения для груди, Упражнения для плечей, Упражнения для рук, Упражнения для спины

Пуловер — упражнение, а не свитер

10.01.2018 0 Comments

Такое похожее своим названием на теплый свитер упражнение здорово помогает увеличить объем груди, причем не столько благодаря укрупнению грудных мышц, но и во многом потому, что позволяет работать в том числе и с мышцами спины. Упражнение очень рекомендуется начинающим бодибилдерам.   Самый распространенный способ — пуловер с гантелью, оперевшись спиной на скамью, но все остальные …

Читать далее «Пуловер — упражнение, а не свитер»

Упражнения, Упражнения для рук

Упражнение «Молот»

05.01.2018 0 Comments

Это упражнение на бицепс не имеет такой распространенности, как, например, классический подъем на бицепс — но это совсем не мешает «Молоту» оставаться одним из самых эффективных упражнений для развития практически всех мышц рук. Его обязательно стоит включить в свою программу каждому эктоморфу. Возьмите гантели в руки нейтральным хватом (большой палец руки смотрит вверх), встаньте ровно, …

Читать далее «Упражнение «Молот»»

Изолирующие упражнения, Упражнения, Упражнения для плечей, Упражнения для спины

Хотите мощные трапеции? Выполняйте шраги!

27.12.2017 0 Comments

Это упражнение по праву считается самым лучшим для проработки верхней части трапециевидных мышц — самых неразвитых мышц спины.   Возьмите гантели в руки, встаньте прямо — держите спину ровно. Плечи должны быть опущены — это исходное положение. На выдохе начинайте поднимать плечи вверх. Обратите внимание — вы должны выполнять движение только с помощью плечей, руки …

Читать далее «Хотите мощные трапеции? Выполняйте шраги!»

Горячее, Упражнения, Упражнения для пресса

Упражнение «Планка»

18.12.2017 0 Comments

Очень простое на первый взгляд упражнение по праву считается весьма эффективным в деле построения стального пресса и укрепления всех мышц кора. Перед тем, как рассказывать о технике выполнения этого упражнения, стоит немного отвлечься и напомнить о том, что внешний вид пресса в значительной степени зависит от количества подкожного жира. Порой стоит немного похудеть («посушиться») — …

Читать далее «Упражнение «Планка»»

Базовые упражнения, Горячее, Упражнения, Упражнения для груди

Жим гантелей лежа: основа основ

17.12.2017 0 Comments

Данная группа упражнений со свободным весом используется для развития мышц верха тела. Это самое популярное упражнение, которое включено в большинство программ тренировок. При выполнении данного упражнения задействуются грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Может выполняться как с помощью штанги, так и с помощью гантелей. В этой статье речь пойдет о жиме гантелей. Жим гантелей лежа под …

Читать далее «Жим гантелей лежа: основа основ»

© Эктоморфус - бодибилдинг для худых