Разводка гантелей лежа

Это упражнение можно назвать младшим братом другого, самого популярного, упражнения — жима лежа. Как и жим, разводка весьма полезна для развития грудных мышц, и только одному богу бодибилдинга известно, почему…

Три раза по сто… — или как алкоголь влияет на твои тренировки

Праздники прошли (а у кого-то они еще продолжаются), оставив после себя тяжелую головную боль и чувство опустошенности. Впереди выходные, а в эти дни у вас обычно тренировка. Что же делать…

Программа тренировок «Эктоморфус лайтус»

Эта программа тренировок подойдет тем эктоморфам (почитай, кто это такие), кто уже имеет некоторый мышечный объем, и теперь просто хочет поддерживать себя в этой форме, тренируясь преимущественно в домашних условиях.…

Особенности тренировок эктоморфов

Сегодня затронем одну из самых важных тем — что нужно изменить в распространенных тренировочных программах эктоморфам для скорейшего достижения желаемого результата. Для начала напомним, кто такие эктоморфы и для чего…

Упражнение «Планка»

Очень простое на первый взгляд упражнение по праву считается весьма эффективным в деле построения стального пресса и укрепления всех мышц кора. Перед тем, как рассказывать о технике выполнения этого упражнения,…

Жим гантелей лежа: основа основ

Данная группа упражнений со свободным весом используется для развития мышц верха тела. Это одни из самых популярных упражнений, которые включены в большинство программ тренировок. При выполнении данных упражнений задействуются грудные,…

Разбираемся раз и навсегда: кто такой эктоморф

Здравствуйте, начинающие тощие бодибилдеры. В этой статье мы постараемся понять, кто такие эктоморфы и почему, собственно, так важно выяснить это до начала тренировок. Типы телосложения выделил и систематизировал профессор Гарвардского университета Уильям…