Skip to content
МЕНЮ
    • Группы мышц
      • Плечи
      • Грудь
      • Спина
      • Руки
      • Пресс
      • Ноги
      • Базовые упражнения
    • Программы тренировок
    • Физиология
    • ЗОЖ

Автор: smaweb

Жим гантелей сидя

06.10.2019 0 Comments
  • Горячее
  • Упражнения
  • Упражнения для груди
  • Упражнения для плечей

Разводка гантелей лежа

26.01.2018 0 Comments
  • Базовые упражнения
  • Упражнения
  • Упражнения для груди
  • Упражнения для плечей
  • Упражнения для рук

Упал — отжался: самое доступное упражнение

18.01.2018 0 Comments
Ваши вопросы

Что такое рабочий вес, и как его выбрать

13.01.2018 0 Comments

Давно в нашу почту не попадало писем от читателей, но наконец-то мы дождались. Сергей Владимирович (именно так он представился) спрашивает: Скажите, правда ли, что выбор рабочего веса очень важен для тренировок? И как его тогда выбирать? Абсолютно верно, Сергей Владимирович (так вы просили вас называть) — перед началом тренировок, как только вы впервые пришли в …

Читать далее «Что такое рабочий вес, и как его выбрать»

Упражнения, Упражнения для груди, Упражнения для плечей, Упражнения для рук, Упражнения для спины

Пуловер — упражнение, а не свитер

10.01.2018 0 Comments

Такое похожее своим названием на теплый свитер упражнение здорово помогает увеличить объем груди, причем не столько благодаря укрупнению грудных мышц, но и во многом потому, что позволяет работать в том числе и с мышцами спины. Упражнение очень рекомендуется начинающим бодибилдерам.   Самый распространенный способ — пуловер с гантелью, оперевшись спиной на скамью, но все остальные …

Читать далее «Пуловер — упражнение, а не свитер»

Упражнения, Упражнения для рук

Упражнение «Молот»

05.01.2018 0 Comments

Это упражнение на бицепс не имеет такой распространенности, как, например, классический подъем на бицепс — но это совсем не мешает «Молоту» оставаться одним из самых эффективных упражнений для развития практически всех мышц рук. Его обязательно стоит включить в свою программу каждому эктоморфу. Возьмите гантели в руки нейтральным хватом (большой палец руки смотрит вверх), встаньте ровно, …

Читать далее «Упражнение «Молот»»

Анатомия и физиология, Горячее, ЗОЖ

Три раза по сто… — или как алкоголь влияет на твои тренировки

01.01.2018 0 Comments

Праздники прошли (а у кого-то они еще продолжаются), оставив после себя тяжелую головную боль и чувство опустошенности. Впереди выходные, а в эти дни у вас обычно тренировка. Что же делать — идти в тренажерный зал с чувством легкого похмелья или же не стоит? Во-первых, запомните золотое правило любого спортсмена: если хочешь добиться хоть каких-то положительных …

Читать далее «Три раза по сто… — или как алкоголь влияет на твои тренировки»

Ваши вопросы

Почему мышцы перестали расти?

30.12.2017 0 Comments

Очень интересный и животрепещущий вопрос задет нам Леонид: Последнее время замечаю такую тенденцию: как бы я не старался в зале, мышцы растут очень медленно, значительно медленнее тех времен, когда я только начинал заниматься. Это нормально или стоит что-то с этим сделать? Леонид, это абсолютно нормально. По сути, ничего страшного не происходит, просто твой организм адаптировался …

Читать далее «Почему мышцы перестали расти?»

Горячее, Программы тренировок

Программа тренировок «Эктоморфус лайтус»

28.12.2017 0 Comments

Эта программа тренировок подойдет тем эктоморфам (почитай, кто это такие), кто уже имеет некоторый мышечный объем, и теперь просто хочет поддерживать себя в этой форме, тренируясь преимущественно в домашних условиях. Вышесказанное означает, что данную программу мы бы не стали рекомендовать для начинающих эктоморфов в качестве старта — ведь нагрузки от этих упражнений не позволят вам …

Читать далее «Программа тренировок «Эктоморфус лайтус»»

Изолирующие упражнения, Упражнения, Упражнения для плечей, Упражнения для спины

Хотите мощные трапеции? Выполняйте шраги!

27.12.2017 0 Comments

Это упражнение по праву считается самым лучшим для проработки верхней части трапециевидных мышц — самых неразвитых мышц спины.   Возьмите гантели в руки, встаньте прямо — держите спину ровно. Плечи должны быть опущены — это исходное положение. На выдохе начинайте поднимать плечи вверх. Обратите внимание — вы должны выполнять движение только с помощью плечей, руки …

Читать далее «Хотите мощные трапеции? Выполняйте шраги!»

Навигация по записям

1 2 Далее

© Эктоморфус - бодибилдинг для худых