Три раза по сто… — или как алкоголь влияет на твои тренировки

Праздники прошли (а у кого-то они еще продолжаются), оставив после себя тяжелую головную боль и чувство опустошенности. Впереди выходные, а в эти дни у вас обычно тренировка. Что же делать — идти в тренажерный зал с чувством легкого похмелья или же не стоит?

Во-первых, запомните золотое правило любого спортсмена: если хочешь добиться хоть каких-то положительных результатов, не пей ни до ни после тренировки как минимум за день. Здесь и далее понятие «пить» или «выпивать» подразумевает под собой принятие не менее 150-200 грамм крепких напитков (пару бокалов вина в день не считается за «выпивать»). Если вы почувствовали в процессе легкое опьянение — то можете считать, что уже пропускаете следующую тренировку (особенно если она запланирована на завтра). Напиться до состояния «меня принесли домой и положили возле двери» означает только одно — вы не будете посещать тренажерку как минимум неделю.

Почему же так строго? Дело в том, что алкоголь очень сильно замедляет синтнез протеина, который напрямую участвует в воссоединении аминокислот, необходимых для роста мышечной ткани. Кроме того, алкоголь снижает уровень тестостерона (за счет увеличения белков и разрушения тестостерона в эстроген) и увеличивает количество эстрогена в организме (многие алкогольные напитки в некоторой степени содержат в себе эстрогеноподобные вещества, которые провоцируют рецепторы внутри нас вырабатывать эстроген).

 

А еще алкоголь сильно обезвоживает организм, но об этом почему-то частенько забывают. Это происходит из-за усиленной работы почек, которые стараются поскорее вывести жидкость из организма (потребляете-то вы ее литрами, в прямом смысле слова). Как известно, слишком низкое содержание жидкости в организме способно не только замедлять рост мышц, но даже и разрушать их.

 

Регулярное употребление спиртных напитков способно подавлять выработку гормона роста. Думаю, вы сами понимаете, чем это грозит вам. Так же после серьезных возлияний возникает не менее серьезный дефицит витаминов группы В, А, С, кальция и цинка. Все эти ребята очень важны для бодибилдинга, и их отсутствие негативно скажется на росте мышц.

Возможно вы и не знаете, но алкоголь очень калорийный. Кроме того, он мешает естественному разрушению жиров, которые начинают накапливаться в организме. Ну и благодаря тому, что большинство людей, выпивая, обильно закусывает, отращивание животов только ускоряется. А потом, мучаясь «вертолетами» и похмельем, праздновавшие еще вчера, очень плохо спят. И еще пару дней плохо спят, что негативно сказывается на росте мышц — ведь именно крепкий здоровый сон оказывает значительное влияние на восстановление, а следовательно и на увеличение мышечного объема.

А еще в особо тяжелых случаях, когда вас настигнет похмелье, у вас будет ужасно болеть голова (а мы знаем, что при больной голове тренировкам надо говорить «нет»), пошаливать сердечко и одолевать легкая слабость во всем организме — ну какая тут тренировка, тут не помереть бы.

 

Как же уменьшить вредное влияние выпитого алкоголя на организм?

Не мучайте себя, не идите на тренировку ни на следующий день, ни через день. От такой тренировки вы не только не получите ожидаемого эффекта, но еще и поспособствуете регрессу в росте мышц.

Нет ровным счетом никакой разницы, какую закуску употреблять за столом. Некоторые продукты замедлят скорость всасывания алкоголя в кровь, но он все равно попадет туда ровно в том объеме, который вы влили в себя. Поэтому масло и активированный уголь абсолютно бесполезны в борьбе с опьянением.

На следующий день после празднования больше пейте (например, минеральной воды), но не прибегайте к таким народным методам, как употребление янтарной «янтарки» кислоты. Дело в том, что «янтарка» совсем не вписывается в тот самый знаменитый цикл Кребса (хотя и предполагается, что она замещает собой недостаток кислоты, обеспеченный употреблением алкоголя), и никаких исследований, доказывающих эффективность янтарной кислоты не существует. Ее вообще для таких целей только в странах бывшего СССР употребляют — ничего не кажется вам странным? Аспирин следует принимать оооочень осторожно или же вовсе отказаться от него, чтобы избежать риска кровотечений ЖКТ, — отказаться в пользу, например, ибупрофена.

Закидываться витаминами на следующий день так же полнейшая глупость. Резкое их увеличение лишь заставит вашу печень срочно утилизировать излишки, а ей и без того есть чем заняться. А вот «выпить рассола» вполне  себе эффективно — но нужно быть аккуратным в количестве, ибо кто его знает сколько всяких уксусов и аспиринов в этой «русской национальной жиже».

Ну и наверно нет никакого смысла говорить о том, что «похмеляться» это вообще абсолютно бесполезное занятие, которое лишь отодвигает день вашей ближайшей тренировки на неопределенный срок.

 

Что еще почитать:

Перед тренировкой: что нужно знать о своем организме перед походом в зал

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments
Перед тренировкой: что нужно знать о своем организме перед походом в зал — Эктоморфус — бодибилдинг для эктоморфов, заставь свои мышц
2018-01-01 17:19:00
[…] Три раза по сто… — или как алкоголь влияет на твои… […]
Можно ли пить на тренировках? — Эктоморфус — бодибилдинг для эктоморфов, заставь свои мышцы расти
2018-01-01 17:37:16
[…] Три раза по сто… — или как алкоголь влияет на твои… […]