Перед тренировкой: что нужно знать о своем организме перед походом в зал

Как это ни печально, но одного желания заполучить рельефные мышцы недостаточно. Нужно еще и объективно оценивать свои шансы и физическое состояние организма. Об этом и поговорим в данной статье.

Итак, звезды сложились таким образом, что вы решили отправиться на тренировку. Не спешите надевать кроссовки, не все так просто. Для начала вам следует прислушаться к своему организму, ведь в последующие несколько часов вы будете мучать его как захотите.

Когда тренироваться не стоит

  1. Когда вы чувствуете головные боли, особенно в области затылка
    Дело в том, что головная боль редко заявляется к вам сама по себе. Хорошо, если бо-бо стало после непростого трудового дня, проведенного за компьютером — тогда вам нужно просто успеть принять таблеточку любого НПВС примерно за пару часиков до тренировки и спокойно на нее отправляться. А вот если это мигрень, то тогда одна таблеточка вряд ли моментально успокоит вашу голову. А выполнение упражнений с больной головой грозит вам ухудшением состояния (что при наличии хронических заболеваний чревато появлением новых проблем), да и удовольствия от такой тренировки вы точно не получите, зато будете регулярно отвлекаться на боль. 
  2. Когда есть любое заболевание, связанное с вашими мышцами или суставами
    Тут все просто — одно неловкое движение (а по сути вообще одно движение с гантелями, например) и то, что вы так долго залечивали, моментально превращается в источник невероятной боли, проблем и переживаний за свое будущее. В случае любой более-менее серьезной травмы доктора, как правило, дают рекомендации по поводу занятий физкультурой и спортом — внимательно им следуйте и не стройте из себя супермена. 
  3. Если вы заболели и теперь вам невероятно жарко
    Жар — это температура, а, значит, воспалительный процесс в организме. При гриппе и ОРЗ нельзя тренироваться прежде всего потому, что вашему организму совсем не до накачки мышц — он все силы бросил на восстановление свой работоспособности, а вы ему штангу. Тренировкой вы только продлите свою болезнь еще на денек, а пользы не получите никакой, поскольку на следующий день вы будете не восстанавливаться, а болеть. Мы вообще советуем возобновлять тренировки только после полного выздоровления, причем с постепенным повышением нагрузки до своих обычных параметров. 
  4. Если у есть вас проблемы со зрением
    Офтальмологи однозначно запрещают любые нагрузки, если у вас есть проблемы с глазами. Иногда на время, а иногда и на всю жизнь. Согласитесь, выбирая между классными мышцами или возможностью видеть, выбор сделать очень просто. От серьезных весов, которые вы будете поднимать в зале, у вас запросто может отслоиться сетчатка, помутнеть хрусталик, ускориться развитие миопии и много других радостей. Но только в том случае, если есть предпосылки — о чем лучше спросить у доктора. 
  5. Когда вас беспокоят другие серьезные проблемы со здоровьем
    Грыжи, смещения, переломы — эти болезни, казалось бы, могут поставить крест на вашем стремлении стать Железным Арни, но на самом деле запросто могут превратиться в сильнейшую мотивацию. При грамотном подходе к тренировкам с такими заболеваниями можно не только тренироваться и достигать отличных результатов, можно даже частично вылечиться. Но только под присмотром врачей и грамотных специалистов (желательно в области ЛФК). 
  6. Перед и после алкогольных возлияний
    Во-первых, алкоголь здорово повышает артериальное давление, а значит и повышает ваши шансы заполучить лопнувший сосуд, так как во время тренировки давление и так подскакивает до весьма высоких значений. Во-вторых, алкашка начисто перечеркивает все ваши достижения в спортзале. На следующий день вся та дрянь, что вы выпили и закусили сразу после тренировки, будет в ваших мышечных тканях, разрушая все те химические соединения, что, по сути, призваны увеличивать объем мышц. В-третьих, координация пьяного человека такая же, как и маневренность баржи, поэтому, если вы не помрете от лопнувшего сосуда (мы писали об этом выше), то вас придавит штангой. Да и вообще, о чем мы здесь говорим — синька зло.

Все это важно, поскольку во время тренировки ваш организм получает значительные нагрузки, которые могут спровоцировать какие-либо проблемы со здоровьем. Если вам кажется, что что-то не так сегодня — лучше и не идти вовсе. Кроме того, если во время тренировки вы почувствуете себя хуже (резкая боль в затылке, например) стоит прекратить занятия. Помните, что при выполнении некоторых упражнений значительно повышается артериальное давление. Это происходит, например, при жиме лежа с отрицательным наклоном, при отжиманиях головой вниз и других упражнениях, когда ваша голова находится ниже остального тела. Такие упражнения не рекомендуется выполнять людям, страдающим артериальной гипертензией (повышенным давлением), но и всем остальным следует внимательно прислушиваться к своему организму при выполнении данных упражнений.  Если по прошествии часа вас начинает подташнивать, в глазах появляются круги — это сигнал о том, что тренировку пока заканчивать. Это к слову о том, сколько по времени должна длиться тренировка — ровно столько, сколько ваш организм способен выдержать, но не более.

Photo by Scott Webb on Unsplash

Если же говорить не только о здоровье, то важно обратить внимание на настроение. Да-да, такая прозаическая и, казалось бы, совсем не важная вещь, достаточно ощутимо влияет на итоги тренировки. Именно поэтому многие предпочитают выполнять упражнения под музыку (тот еще антидепрессант). Когда нет мотивации, любое действие не имеет значения, и точно так же можно сказать и о тренировках. Если у вас плохое настроение, вам вряд ли захочется выкладываться «на полную». Правда, бывает и обратный эффект, когда настроение значительно улучшается уже во время тренировки. Но тут доктора ничего советовать не могут — решение принимать вам самим.

 

Что еще почитать:

Три раза по сто… — или как алкоголь влияет на твои тренировки

Особенности тренировок эктоморфов

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

comments powered by HyperComments
Три раза по сто… — или как алкоголь влияет на твои тренировки — Эктоморфус — бодибилдинг для эктоморфов, заставь свои мышцы раст
2018-01-01 17:14:01
[…] похмелье, у вас будет ужасно болеть голова (а мы знаем, что при больной голове тренировкам надо говорить […]