Сегодня затронем одну из самых важных тем — что нужно изменить в распространенных тренировочных программах эктоморфам для скорейшего достижения желаемого результата.
Для начала напомним, кто такие эктоморфы и для чего мы, собственно, все здесь собрались. Эктоморф — это тип телосложения людей (соматип), который характеризуется практически отсутствующим жировым слоем и слабо развитой мускулатурой. В статье Разбираемся раз и навсегда: кто такой эктоморф мы подробно рассказываем о всех типах телосложения и о том, почему так важно выяснить свой соматип еще до начала тренировок.
Итак, природа не наградила вас значительными мышцами и широкой грудной клеткой, а ваша худоба надоела вам до чертиков. В стремлении стать шире и заполучить наконец восхищенные взгляды девушек, вы отправились в тренажерный зал, попутно зачитываясь программами тренировок, коими изобилует Интернет. Сразу можем вас огорчить. Подобные программы рассчитаны на среднестатитического человека, у которого все в порядке с мышечной массой и долей жира в организме, чей метаболизм не скачет до невероятных пределов — в общем, не на вас. И хорошо, если в фитнес-центре у вас будет свой личный тренер-инструктор, который разбирается в особенностях различных соматипов, но ведь такого специалиста может себе позволить далеко не каждый. А выглядеть хорошо хочется всем. Поэтому просто запомните несколько особенностей, связанных с тренировочным процессом эктоморфов, и стройте свои программы исходя из этих знаний.
1. Эктоморфы нуждаются в большем количестве подходов и повторений. К примеру, если остальным атлетам нужно выполнить пять подходов (сетов) по десять-тринадцать повторений, то нам с вами требуется минимум пятнадцать. Причем количество подходов всегда остается неизменным, можно увеличивать только повторения.
2. Время на отдых эктоморфы тратят в два раза больше. Это справедливо как для отдыха между подходами (в среднем это от сорока пяти секунд до полутора минут), так и для периода восстановления. Поэтому, несмотря на распространенное мнение о том, что тренировка не должна длиться более полутора часов, эктоморфы тратят на выполнение тех же самых упражнений в два раза больше времени — и это не считается каким-либо нарушением. А за одну неделю (семь дней) вместо привычных всем трех тренировок рекомендуется проводить не более двух, а то и одной. Да-да, иначе организм банально не успевает восстановиться, а это означает, что тренировка бесполезна. Это очень важно учитывать при разработке индивидуальной программы.
3. Эктоморфам нет нужды изнурять себя диетами. В силу своей природной худобы мы можем не использовать диеты или прибегнуть к помощи такой, главной задачей которой будет увеличение мышечной массы, и не ограничивать себя в приеме пищи — ведь процент жира наверняка не превысит необходимый уровень. К слову, это едва ли не единственное преимущество эктоморфов перед всеми остальными соматипами.
4. Выносливость — главная проблема всех тощих людей. Именно поэтому не стоит злоупотреблять большими весами и пампингом, а упражнения нужно разделять на дни. К примеру, в понедельник вы тренируете плечи и руки, в четверг — грудные, и так далее. Стремясь выполнить все упражнения за одну тренировку вы лишь устанете, но не добьетесь желаемого результата.
Запомните эти особенности, и тогда ваша тренировка будет приносить гораздо больше пользы.
– Расскажите в комментариях, а какие особенности есть в ваших тренировках?
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: