Разбираемся с тем, к какому типу телосложения вы относитесь. Рассказываем про особенности тренировок для каждого из типов телосложения.
В тренировках для эктомофов есть некоторые специфические правила. Перечислим каждое из них и расскажем, как они влияют на результат.
Научим правильно выполнять упражнения, которые помогут вам приобрести необходимую спортивную форму - с учетом особенностей телосложения.
Согласно теории Уильяма Шелдона, все люди делятся по морфологическим признакам на мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов.
К примеру, чистый эндоморф характеризуется круглой головой и большим животом, большим количеством жира на плечах и бедрах, тонкими запястьями и лодыжками. Именно к этому типу относятся все толстяки и склонные к полноте люди.
Следующий тип — это мезоморф, самый распространенный и самый сбалансированный. Таким людям повезло, они изначально обладают широкими плечами, мускулистыми руками и ногами, широкой грудной клеткой и массивной головой. А так же минимальным количеством подкожного жира.
Эктоморф — долговязый, худой человек, с узкой грудной клеткой, тощими руками и ногами, неразвитыми плечами, худым лицом. Жировой слой не то что минимальный, он практически отсутствует, что, по сути, гарантирует ему защиту от ожирения. Именно таким атлетам и посвящен наш сайт. Эктоморфам очень сложно добиться таких же результатов, что и мезоморфам. Можно даже сказать, что это вовсе нереально, поскольку для этого им пришлось бы заново переиначить себе скелет, что, согласитесь, невозможно.
Это справедливо как для отдыха между подходами (в среднем это от сорока пяти секунд до полутора минут), так и для периода восстановления. Поэтому, несмотря на распространенное мнение о том, что тренировка не должна длиться более полутора часов, эктоморфы тратят на выполнение тех же самых упражнений в два раза больше времени — и это не считается каким-либо нарушением.
В силу своей природной худобы мы можем не использовать диеты или прибегнуть к помощи такой, главной задачей которой будет увеличение мышечной массы, и не ограничивать себя в приеме пищи — ведь процент жира наверняка не превысит необходимый уровень.
Именно поэтому не стоит злоупотреблять большими весами и пампингом, а упражнения нужно разделять на дни. К примеру, в понедельник вы тренируете плечи и руки, в четверг — грудные, и так далее.
Недаром все пловцы имеют особенное телосложение: очень широкие плечи по сравнению с талией.
Этот вид спорта очень быстро развивает все группы мышц и повышает выносливость.
Грамотно подобранный рацион питания творит чудеса: так как худеть не нужно, можно с его помощью повысить силу
Нет ничего важнее для эктоморфа, чем выносливость. Именно это качество развивают кардио-упражнения.
Эта программа тренировок подойдет тем эктоморфам, кто уже имеет некоторый мышечный объем, и теперь просто хочет поддерживать себя в этой форме, тренируясь преимущественно в домашних условиях.
Copyright 2018-2019 Эктоморфус