Бодибилдинг для эктоморфов

Упражнения и советы начинающим худым атлетам

Я ЭКТОМОРФ?

Разбираемся с тем, к какому типу телосложения вы относитесь. Рассказываем про особенности тренировок для каждого из типов телосложения.

КАК МНЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

В тренировках для эктомофов есть некоторые специфические правила. Перечислим каждое из них и расскажем, как они влияют на результат.

УПРАЖНЕНИЯ

Научим правильно выполнять упражнения, которые помогут вам приобрести необходимую спортивную форму - с учетом особенностей телосложения.

Типы телосложений человека и особенности эктоморфов

Согласно теории Уильяма Шелдона, все люди делятся по морфологическим признакам на мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов.

К примеру, чистый эндоморф характеризуется круглой головой и большим животом, большим количеством жира на плечах и бедрах, тонкими запястьями и лодыжками. Именно к этому типу относятся все толстяки и склонные к полноте люди.

Следующий тип — это мезоморф, самый распространенный и самый сбалансированный. Таким людям повезло, они изначально обладают широкими плечами, мускулистыми руками и ногами, широкой грудной клеткой и массивной головой. А так же минимальным количеством подкожного жира. 

Эктоморф — долговязый, худой человек, с узкой грудной клеткой, тощими руками и ногами, неразвитыми плечами, худым лицом. Жировой слой не то что минимальный, он практически отсутствует, что, по сути, гарантирует ему защиту от ожирения. Именно таким атлетам и посвящен наш сайт. Эктоморфам очень сложно добиться таких же результатов, что и мезоморфам. Можно даже сказать, что это вовсе нереально, поскольку для этого им пришлось бы заново переиначить себе скелет, что, согласитесь, невозможно. 

fitness-863081_1920

Три раза по сто… — или как алкоголь влияет на твои тренировки

Праздники прошли (а у кого-то они еще продолжаются), оставив после себя тяжелую головную боль и чувство опустошенности. Впереди выходные, а ...
Тег «Далее»

Особенности тренировок эктоморфов

Сегодня затронем одну из самых важных тем - что нужно изменить в распространенных тренировочных программах эктоморфам для скорейшего достижения желаемого ...
Тег «Далее»

Следим за здоровьем: когда не стоит тренироваться

Как это ни печально, но одного желания заполучить рельефные мышцы недостаточно. Нужно еще и объективно оценивать свои шансы и физическое ...
Тег «Далее»
Особенности тренировок эктоморфов

Время на отдых эктоморфы тратят в два раза больше. 

Это справедливо как для отдыха между подходами (в среднем это от сорока пяти секунд до полутора минут), так и для периода восстановления. Поэтому, несмотря на распространенное мнение о том, что тренировка не должна длиться более полутора часов, эктоморфы тратят на выполнение тех же самых упражнений в два раза больше времени — и это не считается каким-либо нарушением. 

Эктоморфам нет нужды изнурять себя диетами. 

В силу своей природной худобы мы можем не использовать диеты или прибегнуть к помощи такой, главной задачей которой будет увеличение мышечной массы, и не ограничивать себя в приеме пищи — ведь процент жира наверняка не превысит необходимый уровень.

Выносливость — главная проблема всех тощих людей. 

Именно поэтому не стоит злоупотреблять большими весами и пампингом, а упражнения нужно разделять на дни. К примеру, в понедельник вы тренируете плечи и руки, в четверг — грудные, и так далее.

daniel-apodaca-405078

Жим гантелей сидя

Одно из самых незамысловатых упражнений для плечей - дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы, а так же трапеции задействуются при его ...
Подробнее

Разводка гантелей лежа

Это упражнение можно назвать младшим братом другого, самого популярного, упражнения - жима лежа. Как и жим, разводка весьма полезна для ...
Подробнее

Упал — отжался: самое доступное упражнение

Наверное, нет ни одного человека, который хоть раз не выполнял бы это упражнение - например, на уроках физической культуры. Это ...
Подробнее

Пуловер — упражнение, а не свитер

Такое похожее своим названием на теплый свитер упражнение здорово помогает увеличить объем груди, причем не столько благодаря укрупнению грудных мышц, ...
Подробнее

Упражнение «Молот»

Это упражнение на бицепс не имеет такой распространенности, как, например, классический подъем на бицепс - но это совсем не мешает ...
Подробнее

Хотите мощные трапеции? Выполняйте шраги!

Это упражнение по праву считается самым лучшим для проработки верхней части трапециевидных мышц - самых неразвитых мышц спины. Ромбовидная мыщца ...
Подробнее
Что еще поможет эктоморфу
action-athlete-blue-863988

Плавание

Недаром все пловцы имеют особенное телосложение: очень широкие плечи по сравнению с талией.

adult-blur-close-up-241456

Гимнастика

Этот вид спорта очень быстро развивает все группы мышц и повышает выносливость.

carrots-cucumber-delicious-1640777

Питание

Грамотно подобранный рацион питания творит чудеса: так как худеть не нужно, можно с его помощью повысить силу

athlete-bicycle-bicyclist-15765

Кардио

Нет ничего важнее для эктоморфа, чем выносливость. Именно это качество развивают кардио-упражнения.

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

ЭКТОМОРФУС ЛАЙТУС

Эта программа тренировок подойдет тем эктоморфам, кто уже имеет некоторый мышечный объем, и теперь просто хочет поддерживать себя в этой форме, тренируясь преимущественно в домашних условиях.

Copyright 2018-2019 Эктоморфус